Der erste Schritt zum Abnehmen beginnt mit der Erstellung eines Plans. Möchten Sie wissen, wie man Gewicht verliert und Gewicht verliert? Wenn Sie ein paar Prinzipien befolgen, können Sie lernen, gut zu essen, einem Übungsprogramm zu folgen, Ihre Gesundheit zu verbessern und letztendlich Ihr Ziel zu erreichen.
Die besten Ernährungssysteme, um Gewicht zu verlieren
Heute werden verschiedene Gewichtsverlustsysteme vorgestellt. Unter ihnen sind beliebte kommerzielle Diäten wie Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Loss Expert und andere.
Darüber hinaus gibt es Online-Programme und Bücher zur Gewichtsreduktion wie The South Beach Diet oder The Atkins Diet. Welches ist also effektiver? Untersuchungen haben gezeigt, dass keine Diät besser ist als eine andere. Das Beste für einen Menschen ist, was er beobachten kann.
Die Wahl der "richtigen" Ernährung erfordert die Beantwortung wichtiger Fragen: Wie viel Geld muss ausgegeben werden, wie viel Freizeit steht für die Planung und Zubereitung gesunder Mahlzeiten zur Verfügung und die Unterstützung von Freunden und Familie.
Vielleicht wundert sich jemand, warum Ihnen noch nie etwas beim Abnehmen geholfen hat. Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen dabei, eine Diät zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Die Hauptsache ist, dass es nicht notwendig ist, Bücher zu kaufen oder irgendwo zu abonnieren, um das Ziel zu erreichen. Es reicht aus, den Kalorienverbrauch zu reduzieren und selbst abzunehmen. Viele Menschen, denen es gelungen ist, Gewicht zu verlieren, berichten, dass sie nach kleinen Änderungen ihrer Ernährung und zunehmender täglicher körperlicher Aktivität echte Ergebnisse erzielt haben. Um Ihr eigenes Programm zu entwickeln, müssen Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und wie viele Sie verbrennen müssen.
Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien?
Es spielt keine Rolle, welche Diät eine Person wählt, da alle Gewichtsverlustprogramme die Reduzierung der Anzahl der Kalorien in der Diät beinhalten und den Körper dazu zwingen, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den täglichen Bedarf für sie berechnen und diese Anzahl dann reduzieren, um ein Defizit in ihnen zu erzeugen. Mit einem Online-Gewichtsrechner können Sie dies sehr schnell tun, aber Sie können es selbst berechnen.
Denken Sie daran, dass Sie durch den Mangel an 500 Kalorien pro Tag etwa 1 kg pro Woche verlieren können. Wenn Sie Ihren Verbrauch auf 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie im gleichen Zeitraum 2 kg verlieren. Bei einem Mangel von mehr als 1000 Kalorien erleidet der Körper mehr Schaden als Nutzen. Eine kalorienarme Ernährung kann nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Abnehmen durch Reduzierung der Kalorienaufnahme.
Nachdem Sie die erforderliche Menge an täglicher Kalorienaufnahme ermittelt haben, müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Es gibt zwei Möglichkeiten, den Inhalt der Diät zu reduzieren: Sie können die Portion reduzieren oder kalorienarme Lebensmittel essen. Die meisten Menschen kombinieren beide Ansätze, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Durch die Kontrolle Ihrer Portionsgrößen bleiben alle (oder zumindest die meisten) Ihrer Lieblingsnahrungsmittel in Ihrer Ernährung erhalten. Sie müssen lediglich Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, um die Kalorien im Auge zu behalten.
Es kann hilfreich sein, Ihre Portionen zu halbieren, um Kalorien zu sparen. Einige Diätetiker messen Lebensmittel mit einer Küchenwaage, um das richtige Portionsgewicht zu bestimmen, während andere dies mit bloßem Auge tun können.
Es ist jedoch sehr wichtig zu lernen, kalorienarme Lebensmittel zu essen. Eine fettarme, nährstoffreiche Ernährung ermöglicht es dem Körper, sich satt und zufrieden zu fühlen, und infolgedessen beginnt die Person, weniger zu essen. Es ist am besten, frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Kohlenhydrate zu essen, die Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern.
Glücklicherweise sind viele der am besten geeigneten Produkte zur Gewichtsreduktion kostengünstig, bequem und leicht verfügbar. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus richtig planen und zubereiten, um Ihren Kühlschrank mit einer gesunden Ernährung zu füllen, können Sie in dieser Zeit sogar Zeit und Geld sparen.
Trinken Sie kalorienarme Getränke.
Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Getränke zu wechseln, an die Sie gewöhnt sind.
Viele beliebte Getränke enthalten Hunderte von Kalorien und unzählige Mengen Zucker, und einige dieser Getränke sind sogar als "gut für die Gesundheit" gekennzeichnet.
Limonaden und gesüßte Tees sind in der Regel mit leeren Kalorien gefüllt. Sportgetränke enthalten oft mehr als die erforderliche Menge, und sogar Säfte können die Ernährung beeinflussen. Was ist mit täglichen Besuchen in Coffeeshops? Ein köstlicher Latte fügt morgens 500 Kalorien hinzu, je nachdem, wie Sie ihn zubereiten.
Welche Getränke können Sie ersetzen? Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen. Einige Gewichtsverlust Experten und Diätetiker behaupten, dass Diät-Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke ein großartiger Ersatz sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Andere glauben, dass künstliche Süßstoffe mehr schaden als nützen können. Das Trinken von Wasser mit natürlichem Geschmack ist die beste Option.
Wie schnell können Sie abnehmen?
Die meisten Diätetiker wollen schnell abnehmen. Dieser Prozess ist ziemlich langsam, so dass es sehr schwierig ist, die notwendige Geduld zu gewinnen. Viele Experten sind sich jedoch einig, dass es normal ist, zwischen 1 und 2 kg pro Woche zu verlieren.
Schneller Gewichtsverlust in den frühen Stadien einer neuen Diät ist keine Seltenheit. Dies liegt daran, dass einige Gewichtsverlustprogramme eine kurze Einführungsphase beinhalten, in der es mehr Einschränkungen gibt und der Gewichtsverlust viel schneller ist. In dieser Phase können Sie 1, 5 bis 3 kg verlieren. Einige Menschen verlieren in den ersten zwei Wochen bestimmter Ernährungsprogramme bis zu 5 kg.
Dieser schnelle Gewichtsverlust ist jedoch normalerweise das Ergebnis der Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper. Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme, insbesondere die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, trägt zum Verlust erheblicher Wassermengen bei, wodurch das Körpergewicht drastisch reduziert wird. Diese Veränderungen können die Motivation steigern, aber es ist auch hier sehr wichtig, diese Ergebnisse nicht zu verlieren.
Um Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, müssen Sie Fett verbrennen, nicht Wasser, und es ist auch sehr wichtig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Experten bestätigen, dass der beste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, darin besteht, schrittweise Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm kontinuierlich anpassen.
Schlankheitsübungen
Viele Diätetiker trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber körperliche Aktivität kann auch den Appetit während des Tages steigern, die Müdigkeit erhöhen und sogar Schäden verursachen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheit langsam beginnen und so entwickeln, dass Ihre Gesundheit und Fitness verbessert werden.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Entwickeln Sie nach dieser ärztlichen Untersuchung ein Programm, das auf Ihren eigenen Vorlieben basiert. Einige mögen sich zum Gehen hingezogen fühlen, um Gewicht zu verlieren, während andere das Schwimmen, Radfahren oder sogar Fechten bevorzugen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie in ein Fitnessstudio gehen oder einen professionellen Trainer beauftragen. Es gibt auch viele Online-Trainingsprogramme und Heimübungssysteme, die Sie selbst in Ihrem Wohnzimmer durchführen können. Dies wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness zu verbessern.
Es sei jedoch daran erinnert, dass auch die tägliche körperliche Aktivität eine wichtige Rolle spielt. Jeder Schritt oder jede Bewegung außerhalb der Trainingszeit (z. B. Gartenarbeit oder Wäsche) wirkt sich auf den Gewichtsverlust aus. Wenn Sie ein Übungsprogramm entwickeln, müssen Sie so aktiv wie möglich sein: bei der Arbeit, zu Hause, auf Reisen.
Ergänzungen und alternative Methoden zum Abnehmen.
Wenn eine Person Probleme beim Abnehmen hat, kann sie versucht sein, Nahrungsergänzungsmittel, Kräutertees zur Gewichtsreduktion und andere alternative Methoden zu probieren. Einige dieser Methoden sind effektiv, aber leider gibt es nicht so viele.
Es gibt eine sehr begrenzte Anzahl von Pillen, von denen klinisch gezeigt wurde, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen. Die wirksamsten Medikamente zur Gewichtsreduktion werden von Ihrem Arzt verschrieben. Diätpillen und Kräutertees, die in den Verkaufsregalen angeboten werden, sind im Allgemeinen nutzlos und können in einigen Fällen sogar schädlich sein. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Darüber hinaus sind ergänzende oder alternative Methoden wie Akupunktur, Meditation oder Massage zum Abnehmen sehr verbreitet. Sie sind manchmal während des Gewichtsverlusts vorteilhaft. Sie können die Wahrnehmung des Körpers selbst verbessern und sogar die Schlafqualität verbessern, was zusätzliche Vorteile bietet.
Unterstützung für
Es gibt Tage, an denen Sie alles aufgeben wollen und das Gefühl haben, dass alles umsonst ist. In Zeiten wie diesen ist externe Unterstützung unerlässlich, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses kann es sehr hilfreich sein, die Unterstützung von Freunden und Familie zu haben, mit denen Sie Ihre Ziele teilen können und die bereit sind zu helfen. Ein Ehepartner, Kinder, Nachbarn, Mitarbeiter, enge Freunde und sogar Mitglieder einer Religionsgemeinschaft sind möglicherweise bereit, in einer schwierigen Situation aufzumuntern. Wenn diese Personen jedoch nicht anwesend sind, können andere Optionen verwendet werden.
Es gibt mehrere Themen-Communities online, die Ihnen helfen können, schwierige Zeiten zu meistern. Beliebte Apps zur Gewichtsreduktion bieten den Teilnehmern einen geeigneten Raum, um Fragen zu stellen und Probleme zu lösen. Personen im Weight Loss Expert-Programm können persönliche oder Online-Meetings nutzen. Auch Gruppenmitglieder in sozialen Medien bieten gute Unterstützung.
Zuletzt müssen Sie lernen, sich zu motivieren, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen. Dazu können Sie spezielle Techniken anwenden, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, in schwierigen Tagen motiviert zu bleiben. Diese Methoden umfassen das Führen eines Gewichtsverlustjournals und ein positives Selbstgespräch.
Medizinische Hilfe zum Abnehmen
Was sollten Sie also tun, nachdem Sie vergeblich versucht haben, durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren? Zuallererst nicht aufgeben. Es kann Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen. Übergewicht kann eine medizinische Ursache haben und in diesem Fall ist die Behandlung effektiv.
Der behandelnde Arzt ist die erste Person, an die Sie sich wenden sollten, um medizinische Hilfe zur Lösung des Problems zu erhalten. Sie überprüfen Ihre Krankengeschichte und verweisen Sie an einen Ernährungsberater, der Ihnen eine Sonderbehandlung verschreibt. Sie können auch versuchen, selbst einen qualifizierten Arzt zu suchen.
In einer Konsultation mit einem Arzt können Sie gemeinsam nach möglichen Lösungen für das Problem suchen, einschließlich Medikamenten, Operationen und sogar nicht-invasiven Behandlungen, um beim Abnehmen zu helfen. In einigen Fällen bietet das Abnehmen gesundheitliche Vorteile.
Abnehmen kann unerträglich sein. Sogar die meisten Diätetiker erleben gute und schlechte Tage und fühlen sich oft besiegt und verlassen. Aber auf keinen Fall sollten Sie aufgeben und sich weigern, das Ziel zu erreichen.